triatlon

Los hermanos González siguen imparables

Ignacio y Alberto González siguen cosechado éxitos en este 2015. Son un claro ejemplo de talento pero que sin el trabajo diario no estarían dónde están. Desde Cabberty estamos muy orgullosos de poder contar con ellos en nuestro Team Cabberty. ¡Los hermanos González siguen imparables! Read More…

Planificación del microciclo semanal

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Durante todo el ciclo de entrenamiento que llevamos, y de cara a una competición importante, planificaremos buscando el mejor momento de forma deportiva para esa competición o periodo en el que pretendamos dar el mejor rendimiento posible. Para ello, deberemos saber aplicar de forma correcta las cargas de entrenamiento, volúmenes e intensidades durante cada periodo (General, Especial y Competitivo)  y a la vez, su distribución en los llamados microciclos. Read More…

Series de ritmo

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Cuando llegamos a la pista y nuestro entrenador nos tiene preparado el plato fuerte de la semana, no es otro que el de un entrenamiento duro, exigente y a veces agónico. Pero la única forma de dar calidad a nuestro nivel es el de emplearnos a fondo con ritmos cercanos a nuestro umbral, para tolerar ese pulso alto y adaptar la musculatura a una velocidad superior a nuestras posibilidades. Read More…

Entrenamientos clásicos: el Fartlek.

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Dentro de los métodos continuos de desarrollo de la resistencia, el Fartlek se encuentra como uno de los más importantes por realizar cambios de ritmo de diferente intensidad  durante intervalos a lo largo del entrenamiento. Así, después de unos 12 a 15 minutos de trote suave como calentamiento, podemos comenzar con este tipo de entrenamiento que nos va a proporcionar una mejora aeróbica importante, pero sobre todo nos iniciará en el trabajo anaeróbico de forma gradual. Read More…

Las ofertas son para el verano

Llega el verano y con él un montón de nuevas promociones.

Estamos seguro que más de una de estas promociones os resultarán interesantes.

Para cualquier duda, podéis pasar por nuestras tiendas en:

Av. Ortega y Gasset 114 y en Juan Sebastián Elcano, 158.

Lunes a Viernes: 10:00h a 14:00h y de 17:00h a 21:00h

  • Sábados: 10:00h a 14:00h

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Cómo sacar buen rendimiento a tu pulsómetro

El blog de Ignacio González Franco

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Test de velocidad progresiva Cuando salimos a correr nos gusta llevar algún que otro dispositivo que nos facilite una información de cuál es nuestro gasto energético, pulsaciones, distancia, velocidad de desplazamiento, etc. Así, las nuevas tecnologías nos permiten almacenar esos datos para después analizarlos en nuestro ordenador y sacar conclusiones del rendimiento obtenido.

El aparato más sencillo por su uso es el pulsómetro, y según la marca y modelo, nos proporcionará una información más detallada de cada uno de los parámetros con los que queramos analizar.

Pero para aprovechar cada una de sus características es necesario que previamente realicemos un test de esfuerzo, bien en un Centro de Medicina del Deporte o de forma más barata en la pista de atletismo, si es de carrera.

En este caso, uno de los test más conocidos es el Test de Velocidad Progresiva en el que se recorrerán tramos de 400 m cada vez más rápidos y se irá anotando la frecuencia cardiaca en cada tramo junto al tiempo de vuelta. El test finalizará cuando el corredor no sea capaz de completar la vuelta a la pista en el tiempo establecido. Dando en ese momento su frecuencia cardiaca máxima.

Cada tiempo en 400 metros se corresponde con un tiempo en 1000 metros, y a través de la formula siguiente: Tiempo en 1000 m = (Tiempo en segundos del 400m) x 2,5

Con los datos del tiempo en 1000m y la frecuencia cardiaca podemos establecer los parámetros para determinar las zonas de entrenamiento, siendo la mejor marca realizada en 1000 metros la que establezca el 100% de nuestro rendimiento, y a partir de ahí se aplican los porcentajes para acercarnos lo más posible a nuestro nivel de entrenamiento. Las tablas 1 y 2 nos indican los tiempos de paso para cada uno de los test a realizar, siendo la primera adecuada para un nivel más inferior. Cabberty Blog Test Velocidad Pulsómetro Tienda Málaga Triatlón Running Duatlón

Ejemplo de resultados

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Ritmos de trabajo

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Según los datos recogidos en el test observamos como la Velocidad Aeróbica Máxima se consigue a un ritmo de 2:55 el km con unas pulsaciones de 189. Desde este punto, nuestro rendimiento pasa de ser aeróbico a anaeróbico.

Determinación de los niveles de intensidad

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Una vez hayamos determinado el calculo de cada una de las zonas de entrenamiento podremos ir planificando los esfuerzos en función de la frecuencia cardiaca y además, ir conociendo el ritmo de carrera.

Esperamos seguros que con estos consejos de cómo sacar buen rendimiento a tu pulsómetro te ayudarán a mejorar.

Ignacio González Franco.

Controla tu entrenamiento de resistencia

Ignacio González Franco Blog Cabberty Málaga El Blog de Ignacio González Franco

 

 

 

Cada día de entrenamiento es un granito más de arena que aportamos al crecimiento de nuestra forma deportiva. Realizarlo bajo la tutela de un entrenador es una manera fiable de asegurarnos la progresión cuando cumplimos cada una de las tareas que nos encomiendan y, por otro lado, despreocuparnos de las variables que se dan dentro del entrenamiento para cumplir los objetivos marcados.

 El volumen y la intensidad son los  aspectos  del entrenamiento sobre los que incidiremos para tener un mejor conocimiento de nuestra progresión deportiva y de donde incidir para mejorarla.

En la mayoría de los casos, el material deportivo que usamos para entrenar es un reloj-cronómetro que nos sirve para medir la duración del esfuerzo y como medio para controlar la intensidad se utiliza el pulsómetro, para el control de las pulsaciones.

A lo largo de una semana debemos controlar cada una de estas variables para estar seguros de mantener una progresión lógica y adaptada a la condición física de cada uno. De esta manera, la forma de controlar el volumen sería anotando por cada sesión la duración del esfuerzo, la distancia realizada; y para el control de la intensidad, la velocidad en la que hemos recorrido la distancia efectuada, y si disponemos de pulsómetro, la frecuencia cardíaca máxima y media del esfuerzo. Al final de la semana hay que hacer balance de estos datos, sumándolos y determinando qué factores debo aumentar de forma paulatina en las semanas siguientes.

El control de estos datos nos hace conocer de primera mano el incremento de estas variables y la respuesta que hemos tenido y aunque la progresión sea al principio muy lenta, al cabo de los dos o tres meses las mejoras serán notables.

Un gráfico nos puede servir para tener una mejor visión de nuestra progresión, además de nuestras anotaciones en el cuaderno o agenda de entrenamiento, en el que detallaremos las sesiones realizadas, los circuitos, el tipo de terreno, las condiciones climatológicas y lo más importante, las sensaciones tenidas durante el entrenamiento.

Entrenamiento de resistencia Ignacio González Franco Cabberty Málaga

 

 

 

 

 

 

 

Estas simples anotaciones te permiten comparar los entrenamientos que vayas volviendo a repetir y observar las diferencias entre cada uno. Es la mejor forma de controlar tu rendimiento. A partir de ahora sigue estos consejos y controla tu entrenamiento de resistencia.

Ignacio González Franco.

Adelántate al verano

CABBERTY PROMO CASTELLI Y SPORTFUL

 

Se acerca el buen tiempo y quizás sea hora de renovar nuestras prendas de entreno para adaptarlas al calor. Por esa razón, en Cabberty hemos preparado esta nueva promoción de cara al verano.

Por la compra de cualquiera de nuestras marcas de zapatillas o cascos, podréis disfrutar de un 20% de descuento en los nuevos modelos de Castelli y Sportful, dos de las marcas punteras del sector de ciclismo, triatlón y duatlón.

¡Adelántate al verano con Cabberty!

Oferta válida hasta el 30 de Junio de 2015 o fin de existencias. No acumulable con otras ofertas.

Os esperamos en Av. Ortega y Gasset 114 y en Juan Sebastián Elcano, 158.

Lunes a Viernes: 10:00h a 14:00h y de 17:00h a 21:00h

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Sportful promo Cabberty Málaga Triatlón Ciclismo

 

Nuevo Polar v650

Ya tenemos en nuestras tiendas el nuevo Polar v650 para los ciclistas exigentes que quieren analizar cada detalle y potenciar su rendimiento sobre la bicicleta.

– Te permite planificar y analizar en profundidad tus entrenamientos.

– Realiza un seguimiento de tu recorrido gracias al GPS integrado.

– Te permite seguir cada detalle en la pantalla táctil a color de 2,8”.

– Te proporciona los datos de altitud más precisos con el sensor barométrico incorporado.

– Obtén feedback inmediato después de tu sesión.

– Permite analizar y planificar tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow.

– Compatible con sensores de frecuencia cardíaca y ciclismo Polar Bluetooth® Smart.

Polar v650 Cabberty

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Los hermanos González y Victoriano Raso triunfan en Melilla

En pasado fin de semana, los hermanos González se proclamaban campeón y subcampeón de Europa de Triatlón de Melilla.

Ignacio González (1º) y Alberto González (2º) arrasaron en la categoría Junior en esta durísima prueba. Por su parte, Victoriano Raso, pese a no estar al 100%, se proclamó subcampeón de Europa en categoría absoluta.

Este 2015 Melilla ETU Triathlon European Cup nos deja un sabor de boca magnífico y nos demuestra que el esfuerzo y el sacrificio de nuestros campeones tiene su recompensa.

¡Enhorabuena, campeones!

 

2015 Melilla ETU Triathlon European Cup

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2015 Melilla ETU Triathlon European Cup

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