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Cómo sacar buen rendimiento a tu pulsómetro

El blog de Ignacio González Franco

Ignacio González Franco Cabberty Blog Running Triatlón Duatlón Málaga

 

 

 

 

Test de velocidad progresiva Cuando salimos a correr nos gusta llevar algún que otro dispositivo que nos facilite una información de cuál es nuestro gasto energético, pulsaciones, distancia, velocidad de desplazamiento, etc. Así, las nuevas tecnologías nos permiten almacenar esos datos para después analizarlos en nuestro ordenador y sacar conclusiones del rendimiento obtenido.

El aparato más sencillo por su uso es el pulsómetro, y según la marca y modelo, nos proporcionará una información más detallada de cada uno de los parámetros con los que queramos analizar.

Pero para aprovechar cada una de sus características es necesario que previamente realicemos un test de esfuerzo, bien en un Centro de Medicina del Deporte o de forma más barata en la pista de atletismo, si es de carrera.

En este caso, uno de los test más conocidos es el Test de Velocidad Progresiva en el que se recorrerán tramos de 400 m cada vez más rápidos y se irá anotando la frecuencia cardiaca en cada tramo junto al tiempo de vuelta. El test finalizará cuando el corredor no sea capaz de completar la vuelta a la pista en el tiempo establecido. Dando en ese momento su frecuencia cardiaca máxima.

Cada tiempo en 400 metros se corresponde con un tiempo en 1000 metros, y a través de la formula siguiente: Tiempo en 1000 m = (Tiempo en segundos del 400m) x 2,5

Con los datos del tiempo en 1000m y la frecuencia cardiaca podemos establecer los parámetros para determinar las zonas de entrenamiento, siendo la mejor marca realizada en 1000 metros la que establezca el 100% de nuestro rendimiento, y a partir de ahí se aplican los porcentajes para acercarnos lo más posible a nuestro nivel de entrenamiento. Las tablas 1 y 2 nos indican los tiempos de paso para cada uno de los test a realizar, siendo la primera adecuada para un nivel más inferior. Cabberty Blog Test Velocidad Pulsómetro Tienda Málaga Triatlón Running Duatlón

Ejemplo de resultados

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Ritmos de trabajo

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Según los datos recogidos en el test observamos como la Velocidad Aeróbica Máxima se consigue a un ritmo de 2:55 el km con unas pulsaciones de 189. Desde este punto, nuestro rendimiento pasa de ser aeróbico a anaeróbico.

Determinación de los niveles de intensidad

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Una vez hayamos determinado el calculo de cada una de las zonas de entrenamiento podremos ir planificando los esfuerzos en función de la frecuencia cardiaca y además, ir conociendo el ritmo de carrera.

Esperamos seguros que con estos consejos de cómo sacar buen rendimiento a tu pulsómetro te ayudarán a mejorar.

Ignacio González Franco.

JORNADA DE POLAR RUN EN CABBERTY

El jueves 13 de Marzo a las 18.30h en Cabberty celebraremos una jornada de Polar Run que será muy interesante para todos los amantes del running.

Durante la cita saldremos a correr con los pulsómetros de POLAR, dónde un experto nos enseñará a utilizarlos para optimizar nuestro entrenamiento y nos resolverá las dudas que nos surjan al respecto.

Probaremos las últimas novedades de productos POLAR  además, recibirás obsequios y promociones especiales, ¿te lo vas a perder?

Las plazas son limitadas! Confirma asistencia antes de que se agoten llamando al 952 36 35 00

 

JORNADA DE POLAR RUN EN CABBERTY

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