Planificación del microciclo semanal

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El blog de Ignacio González Franco

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Durante todo el ciclo de entrenamiento que llevamos, y de cara a una competición importante, planificaremos buscando el mejor momento de forma deportiva para esa competición o periodo en el que pretendamos dar el mejor rendimiento posible. Para ello, deberemos saber aplicar de forma correcta las cargas de entrenamiento, volúmenes e intensidades durante cada periodo (General, Especial y Competitivo)  y a la vez, su distribución en los llamados microciclos.

Así, representan el penúltimo nivel de concreción en la planificación del entrenamiento. Son ciclos cortos, normalmente su duración se establece de acuerdo al calendario natural, es decir, por semanas, aunque a veces se planifiquen sobre 10 ó 12 días. A lo largo de un microciclo se aplican las cargas de entrenamiento que determinan la mejora y adaptabilidad del organismo al esfuerzo físico. De esta forma, se establecen distintos tipos de microciclos que se diferencian entre sí por la intensidad con la que se llevan a cabo las sesiones de entreno, y, del periodo en el que se encuentra dentro del ciclo anual. A partir de ahora vamos a realizar la planificación del microciclo semanal, así mismo como conocer los distintos tipos de microciclos que hay.

  • – Microciclos Graduales o Corrientes

En su aplicación, el número de sesiones con nivel de incitación importante o notable es reducido. Preparan al organismo para un  trabajo de entrenamiento intenso, aunque con un volumen de carga no muy elevado. Suelen ocupar la etapa inicial de los mesociclos.

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  • – Microciclos de Choque

Se caracterizan por un gran volumen global de entrenamiento y un elevado nivel de incitación. Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo. Constituyen una parte importante en el periodo de preparación y se utilizan igualmente en los periodos competitivos, con el objetivo de aumentar el nivel siempre y cuando haya capacidad para llevarlo a cabo.

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  • – Microciclos de Competición

Se construyen de acuerdo al programa de competiciones futuras, teniendo en cuenta el número de competiciones y la duración de los intervalos que las separan. Se pretende llegar al nivel de competición con cargas muy intensas pero en una sesión o dos como máximo. El día de descanso debe ser activo, incluso puede dejarse para dos días antes de la competición.

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  • – Microciclos de Recuperación

Llegan normalmente al final de una serie de microciclos de choque, o al final de un periodo de competición. Están destinados a asegurar el desarrollo de óptimo de los procesos de recuperación que posibilitan al organismo sus posibilidades de adaptación.

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