Planificación del microciclo semanal

El blog de Ignacio González Franco

Ignacio González Franco Blog Cabberty

 

 

 

 

Durante todo el ciclo de entrenamiento que llevamos, y de cara a una competición importante, planificaremos buscando el mejor momento de forma deportiva para esa competición o periodo en el que pretendamos dar el mejor rendimiento posible. Para ello, deberemos saber aplicar de forma correcta las cargas de entrenamiento, volúmenes e intensidades durante cada periodo (General, Especial y Competitivo)  y a la vez, su distribución en los llamados microciclos. Read More…

Corre de noche y nada por el día

Con las altas temperaturas del verano muchas veces se nos hace complicado entrenar en las horas centrales del día. Ya sois muchos los que preferís salir a correr de noche y así evitar los posibles golpes de calor y las insolaciones.

Desde Cabberty lo tenemos muy claro también y por eso os hemos preparado estas ofertas para la ocasión.

Corre de noche y nada por el día con Cabberty.

Por un lado tenemos las nuevas zapatillas Aduro 3 de Brooks, junto con un botella de running de Fuel Belt y unas sales mineras de 226ERS. Por otro lado, para vuestras travesías a nado tenemos una boya de Chillswim Oceanman y una crema solar con protección antimedusas de Safe Sea.

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Estamos en Av. Ortega y Gasset 114 y Av. Juan Sebastián Elcano, 158.

También podéis llamarnos al 952 363 500 o al 952 002 211.

Nuestro horario es:

  • Lunes a Viernes
  • 10:00h a 14:00h 17:00h a 21:00h
  • Sábados
  • 10:00h a 14:00h
  • ¡Durante la semana de feria estamos cerrados!

Hasta 40% en Brooks y Newton

En Cabberty seguimos inmersos en nuestro periodo de rebajas.

Ahora os podréis beneficiar de hasta 40% en Brooks y Newton. Dos de las marcas punteras en zapatillas de running. Recordad que tenemos Newton en exclusiva en Málaga.

No dejéis pasar esta oportunidad de conseguir algunas de las mejores zapatillas del mercado a un precio genial.

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Estamos en Av. Ortega y Gasset 114 y Av. Juan Sebastián Elcano, 158.

También podéis llamarnos al 952 363 500 o al 952 002 211.

Nuestro horario es:

  • Lunes a Viernes
  • 10:00h a 14:00h 17:00h a 21:00h
  • Sábados
  • 10:00h a 14:00h

Series de ritmo

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Cuando llegamos a la pista y nuestro entrenador nos tiene preparado el plato fuerte de la semana, no es otro que el de un entrenamiento duro, exigente y a veces agónico. Pero la única forma de dar calidad a nuestro nivel es el de emplearnos a fondo con ritmos cercanos a nuestro umbral, para tolerar ese pulso alto y adaptar la musculatura a una velocidad superior a nuestras posibilidades. Read More…

Test de neoprenos 2XU

Este próximo Sábado 11 de Julio realizaremos un test de neoprenos 2XU, la marca australiana líder en el sector.

Será en el O2 Wellness Center de El Perchel a las 18:30.

2XU (significa “Two Times You”, que simboliza la multiplicación de tu rendimiento al equipar 2XU), es una empresa multinacional australiana cuyo objetivo es convertirse en la marca más técnica del mercado mundial, ofreciendo el doble en I+D, tecnología, innovación, diseño, funcionalidad, comodidad, transpirabilidad, compresión…

Nació como una marca de triatlón, pero actualmente cuenta ya con 4 divisiones: running, ciclismo, triatlón y compresión. Ésta última división es la que más está creciendo, siendo ya marca líder en este segmento en Australia. Fundada en 2005 por Clyde Davenport, Jamie Hunt y Aidan Clarke, 2XU tiene su sede en Melbourne, Victoria.

Para reservar plaza, podéis pasaros por cualquiera de nuestras dos tiendas de Av. Ortega y Gasset 114 o Av. Juan Sebastián Elcano, 158. También podéis llamarnos al 952 363 500 o al 952 002 211.

Nuestro horario es:

  • Lunes a Viernes
  • 10:00h a 14:00h 17:00h a 21:00h
  • Sábados
  • 10:00h a 14:00h

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Entrenamientos clásicos: el Fartlek.

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Dentro de los métodos continuos de desarrollo de la resistencia, el Fartlek se encuentra como uno de los más importantes por realizar cambios de ritmo de diferente intensidad  durante intervalos a lo largo del entrenamiento. Así, después de unos 12 a 15 minutos de trote suave como calentamiento, podemos comenzar con este tipo de entrenamiento que nos va a proporcionar una mejora aeróbica importante, pero sobre todo nos iniciará en el trabajo anaeróbico de forma gradual. Read More…

Las ofertas son para el verano

Llega el verano y con él un montón de nuevas promociones.

Estamos seguro que más de una de estas promociones os resultarán interesantes.

Para cualquier duda, podéis pasar por nuestras tiendas en:

Av. Ortega y Gasset 114 y en Juan Sebastián Elcano, 158.

Lunes a Viernes: 10:00h a 14:00h y de 17:00h a 21:00h

  • Sábados: 10:00h a 14:00h

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Cabberty sigue como patrocinador del Maratón Málaga

Miguel Cabello, director general de Cabberty, y David Serrahima, director general de Octagon, han comunicado el acuerdo de la firma de patrocinio y que da nombre a la prueba: Maratón Cabberty Málaga, que se celebrará el próximo 6 de diciembre. Cabberty lleva colaborando con el maratón desde 2012 y se convirtió en patrocinador principal en 2013. De esta forma, Cabberty sigue como patrocinador del Maratón Málaga otro año más.

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El Maratón Cabberty Málaga quiere ser el mejor de los maratones del sur de Europa y, gracias a Cabberty, el objetivo de ser la máxima referencia en esa zona geográfica está más cerca. Además, el maratón tiene la gran ventaja de coincidir con el puente de la Constitución, en el que hay cuatro días festivos, y de realizarse en una de las ciudades españolas más atractivas para el turismo. La climatología, que se aproxima a los 17ºC en diciembre, el mar, su centro histórico y su fantástica gastronomía son la razón principal por el que, cada año, más de un millón de visitantes eligen este destino. Running y ocio se juntan en Málaga para ser la mezcla perfecta.

Cabello ha expresado su orgullo por seguir ligado a la prueba deportiva. “En Cabberty estamos muy satisfechos de poder patrocinar esta prueba un año más y contribuir así a promocionar la ciudad de Málaga y a promover un estilo de vida saludable basado en el deporte”, ha señalado el director general de Cabberty.

Por su parte, Serrahima se ha mostrado satisfecho por el acuerdo. “Para nosotros es un honor que una empresa del prestigio de Cabberty nos dé soporte en la organización del maratón. Este tipo de eventos no sería posible sin la presencia de una marca potente detrás, como es el caso. Estamos muy satisfechos por seguir contando con su apoyo”, ha explicado.

Cabberty, tienda especializada en natación, running, ciclismo y triatlón, llegó a Málaga en el año 2012, convirtiéndose en la división deportiva del Grupo Cabello. Dos años más tarde, abrió su punto de venta en Málaga para dar cobertura a los deportistas de la zona, y cubrir las necesidades deportivas de las diferentes zonas de la ciudad.

Es distribuidor oficial de marcas como: Specialized y Cannondale en bicicletas, Brooks y Newton en zapatillas, Lurbel textil de running, Aquaman en neoprenos, Finis en natación, Taymory en textil de running, natación, ciclismo y triatlón y Mavic y FFWD en ruedas.

El equipo humano de Cabberty está formado por profesionales con gran vinculación al deporte en distintos ámbitos y con años de dedicación a las disciplinas deportivas de las que Cabberty ofrece el mejor equipamiento; apasionados por su trabajo y por el deporte.

Cabberty nace apoyándose en la experiencia de triatletas y ciclistas de renombre internacional y hoy es uno de los referentes en la provincia entre las tiendas del sector.

Además, hasta el 30 de Junio podréis inscribiros a un precio reducido en el siguiente enlace.

Vía Maratón Málaga

Dónde ir a entrenar en Málaga

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Os presentamos los sitios más destacados de Málaga y su provincia en los que preparar vuestros entrenamientos, bien de carrera o de MTB (pinchad en el nombre de sitio para conocer la localización). Es cierto que existen mas lugares en nuestra geografía que nos permiten disfrutar de la carrera o la bici de igual manera, pero por su cercanía a la ciudad de Málaga los hemos querido incluir.

En cualquiera de ellos estaréis en contacto con la naturaleza y alejados de los humos y bullicio de la ciudad, a excepción de la Playa de la Malagueta, que aunque se encuentra en pleno centro de Málaga, no deja de tener un encanto especial por el mero hecho de disfrutar de la cercanía del mar mientras corremos.

 

 

1.- JARAPALOS

Está situado en la cara Norte de la Sierra de Mijas, entre los municipios de Alhaurín de la Torre y Alhaurín el Grande. Provincia de Málaga.

Son pistas forestales de suelo de tierra que discurren en la mayor parte entre árboles. También en la zona se pueden hacer entrenamientos “técnicos”, que son recorridos con mucha pendiente y estrechos donde apenas se puede correr, se hacen andando rápido e incluso escalando en algún momento.

La orografía del terreno es bastante pendiente, con continuas subidas y bajadas. Pero el corredor puede elegir distintas rutas y distancias.

Es una zona de montaña, con mucha vegetación y buenas vistas. También hay dos fuentes de agua donde el corredor puede hidratarse.

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2.- DESEMBOCADURA DEL RÍO GUADALHORCE

Está situado al Sur Oeste de la Ciudad de Málaga. Cercano a la Barriada conocida como Gualdalmar, en la desembocadura del rio Guadalhorce.

Son pistas de tierra prensada. En la zona hay mucha vegetación.

La orografía del terreno es llana, pero el corredor puede buscar un pequeño tramo donde hacer series de cuestas. La distancia del recorrido depende del corredor, puede ir siguiendo el cauce del río Guadalhorce.

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 3.- PLAYA MALAGUETA

Está situado en el centro de la Ciudad de Málaga, en la Playa Malagueta.

Es en la playa, por la zona más alejada del agua, en paralelo a la línea del agua. Más que una pista es un camino señalado en la misma playa. El suelo es tierra de la playa un poco prensada por algunas zonas.

La orografía del terreno es completamente llana. Si el corredor quiere añadir dificultad al entrenamiento, puede alternar recorridos de tierra suelta con recorridos de tierra prensada.

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4.- EL CALAMORRO

Está situado en la Zona Sur de la Sierra de Mijas, al Norte del Arroyo de la Miel, Provincia de Málaga.

El recorrido está señalizado con estacas de madera, con varias rutas posibles, en una de las rutas se puede llegar hasta el repetidor de Mijas. Se trata de terreno de montaña, donde apenas se puede correr. Es recorrido más para marchadores o corredores que quieran entrenar “técnico”.

La orografía es muy empinada, con fuertes bajadas y subidas.

Las vistas son muy bellas desde lo alto de la sierra. El corredor deberá ir provisto de agua y líquidos para hidratarse porque no hay fuentes, tiendas o bares durante el recorrido.

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5.- MONTES DE MÁLAGA                    

Los Montes de Málaga son una cadena montañosa situada a unos cinco kilómetros al norte de la ciudad de Málaga.

Hay muchas rutas en esta zona. Uno de los recorridos de carrera de montaña, se llama “Trail de los Montes de Málaga”, y en él hay una gran diversidad de paisaje, las vistas son muy bonitas, hay variedad de suelo sobre el que correr (asfalto, pista de tierra y terreno técnico) y hay mucha diferencia de altitud durante el recorrido.

En este enlace se puede ver el mapa con el recorrido.

Se trata de un recorrido de unos 47,5 Km, que pasa desde su zona más baja en Ciudad Jardín (Málaga), a altas altitudes en la zona Este de Málaga, Montes de Málaga. El recorrido, digamos, discurre todo él alrededor del Pantano del Agujero, que está situado al Noreste de Málaga.

Como hay distintas rutas, el corredor puede hacer recorridos más cortos que el que se observa en plano, dependiendo de la distancia que quiera correr.

La mayor parte del circuito de 47,5 Kms es por pistas de tierra o vereda, lo que supone un menor desgaste de articulaciones que la dureza del asfalto.

Se observa que aproximadamente la mitad del recorrido es por zona boscosa, con vegetación.

El corredor deberá ir bien provisto de abundante líquido y aprovisionamiento, pues el recorrido es largo y con muchas subidas y bajadas. Más info aquí.

 

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6.- LOS LLANOS DEL NACIMIENTO

Junto a la localidad de Coín, en el Valle del Guadalhorce, se extiende una gran zona de bosque, con carriles amplios y variedad en cuanto a la orografía.

Los recorridos son variados en función de la dureza que queramos tener y la distancia que queramos recorrer, sin pasar por el mismo punto varias veces, lo cual lo hace más entretenido.

La mayoría de las pistas son amplias y aunque en la parte más baja haya una mayor cantidad de piedras y raíces de los pinos, no siendo una dificultad demasiado destacable pero que nos obligue a correr con precaución. Sin embargo, en zonas más altas encontrareis los caminos con tierra prensada e incluso hierba en los laterales por donde correr mas blando, además de ser más sombrías por el bosque de pinos. Las vistas son bastante bonitas.

Además, en esta zona se encuentra una instalación deportiva con pista de atletismo en la que poder realizar entrenamientos de pista. Mas información en su web.

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A veces, coger el coche y llegar a estos sitios merece la pena para evadirnos y disfrutar del esfuerzo. Os lo recomiendo.

Ignacio González Franco

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